いきいき百歳体操とは？
いきいき百歳体操は、高知市で開発された高齢者向けの介護予防運動プログラムです。
手足に錘をつけた状態で、ゆっくりと動かしていく誰でも簡単にできる体操です。
市では、この体操を童謡にあわせながら行っています。
体操のメニュー
準備体操・筋力体操・整理体操 （一連の体操で約40分程度）
体操の効果
「体力向上や膝の痛みが軽減した」「歩く時に杖がいらなくなった」などの体の効果と「気持ちが明るくなった」「楽しみが増えた」など気持ちの変化もみられています。
いきいき百歳体操の集い
地区内の身近な場所を会場として、毎週一回高齢者の方々が集まり、一緒にいきいき百歳体操を実施している集いのことです。集いでは体操以外にも茶話会や脳トレ、レクリエーションなど会場によって様々な活動もされています。
「いきいき百歳体操の集い」に参加したい方は、下記リンクより「いきいき百歳体操の集い会場一覧」をご覧ください。
また、お近くに集いがない方は新たに集いを立ち上げることもできますので、地域包括支援センターへお気軽にお問い合わせください。
市内のいきいき百歳体操の集い会場の様子
地区の集会所で開催
個人宅の納屋で開催
自宅でできる「いきいき百歳体操」
健康維持のために自宅で「いきいき百歳体操」をしてみませんか？
時には、集いの参加者同士、友人同士で、テレビ電話などを通して一緒にするのもお勧めです。
【やり方】
1.体調の良い日に、血圧計と椅子、水分補給用の水かお茶を用意します。
2.「運動をする際の注意点」を確認します。
3.「いきいき百歳体操」の準備体操・筋力体操・整理体操を行います。
（筋力体操を行う際は、「いきいき百歳体操音源」に合わせて歌いながら行います。
1曲目は右、2曲目は左を行います。立ち上がりの運動 は2曲行います。）
4.「かみかみ百歳体操」を行います。
（体操を行う際は、「かみかみ百歳体操音源」に合わせて行います。
鏡を見ながら行うと、より正確に行えます。）
「運動をする際の注意点」 (PDFファイル: 111.7KB)
「いきいき百歳体操童謡」 (PDFファイル: 230.4KB)
「いきいき百歳体操音源」※音声のみ流れます。
「いきいき百歳体操童謡:かごめかごめ（1・2曲目） (音声ファイル: 1.2MB)
「いきいき百歳体操童謡：通りゃんせ（3・4曲目）」 (音声ファイル: 1.3MB)
「いきいき百歳体操童謡：もみじ（5・6曲目）」 (音声ファイル: 1.4MB)
「いきいき百歳体操童謡：桃太郎1（7・8曲目）」 (音声ファイル: 1.3MB)
「いきいき百歳体操童謡：桃太郎2（9・10曲目）」 (音声ファイル: 1.3MB)
「いきいき百歳体操童謡：春の小川（11・12曲目）」 (音声ファイル: 1.4MB)
「いきいき百歳体操童謡：我は海の子（13・14曲目）」 (音声ファイル: 1.3MB)
「かみかみ百歳体操音源」※音声のみ流れます。
「かみかみ百歳体操：深呼吸」 (音声ファイル: 939.3KB)
「かみかみ百歳体操：首のストレッチ」 (音声ファイル: 2.9MB)
「かみかみ百歳体操：肩の運動」 (音声ファイル: 1.5MB)
「かみかみ百歳体操：口の開閉と舌のトレーニング」 (音声ファイル: 1.1MB)
「かみかみ百歳体操：口の開閉と頬、首のトレーニング」 (音声ファイル: 1.8MB)
「かみかみ百歳体操：舌のトレーニング」 (音声ファイル: 4.0MB)
「かみかみ百歳体操：口輪筋のトレーニング」 (音声ファイル: 714.8KB)
「かみかみ百歳体操：発声運動」 (音声ファイル: 2.0MB)
「かみかみ百歳体操：飲み込みの練習」 (音声ファイル: 1.1MB)
いきいき百歳体操の問い合わせ先
赤磐市地域包括支援センター 本庁保健福祉部介護保険課内 電話(086)955-1470
赤坂分室 赤坂福祉サービスセンター「春の家」内 電話(086)957-2334
熊山分室 熊山保健福祉総合センター「ほほえみ」内 電話(086)995-2336
吉井分室 吉井支所内 電話(086)954-2533
※ 赤磐市地域包括支援センターの運営は、令和3年4月1日から社会福祉協議会が行っています。
- この記事に関するお問い合わせ先
-
保健福祉部 介護保険課 地域支援班
（仮移転場所） 山陽産業会館
〒709-0816 岡山県赤磐市下市357-7
電話：086-955-1460 ファックス：086-955-1918
※郵便物は仮移転前の住所（〒709-0898 岡山県赤磐市下市344）宛でも転送されます。
※仮移転後も電話番号の変更はありません。
開庁時間：月曜日から金曜日 午前8時30分から午後5時15分 祝日・年末年始は閉庁